[...] 6. DIETA: -białko:215g -węglowodany:420g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:5-6x w tygodniu trening Crossfit 9. CEL CYKLU: siła plus czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. [...]
Witam :) Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po 2 latach. Z przerwami ćwiczyłem jakieś 4 lata ale to były różne przerwy dłuższe i krótsze.Moim Celem jest Masa mój krótki opis : 18 lat , 187 cm , 79 kg i dysponuję sprzętem 30 kg hantle. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo planami : A i B. A : Nogi : 2 s przysiady z hantlami 2 s przysiady [...]
WItam. Na siłownię porządnie zacząłem chodzić w pazdzierniku zeszłego roku. Wrzucam fotki sprzed rozpoczęcia jak i po mniej wiecej roku ćwiczen. Jak myslicie jest jakis tam progres? Teraz troszkę redukuję bo mi się tłuszcz nazbierał na brzuchu i bokach. Myslicie ze jeszcze muszę trochę dociąć czy ruszać juz z dalej masą? Trening to greyskull Dwie [...]
[...] ale jeżeli mam wybierać między jakością a ceną wolę postawić na cenę obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni [...]
[...] tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, tren, winko Trening: Trzy razy w tygodniu + aeroby Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF: 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : "całe życie na masie" Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, kreatyna Czy [...]
[...] czyli mozemy walic po 30g glutaminy po treningu jesli komus to pasuje itp. gainery i inne uzupelniacze rowniez uwzgledniamy. mozna sie zaglebiac w stylu : redukcja masa , dzien treningowy , nietreningowy itp itd. prosilbym tylko o czytelnosc postow. mozna podawac nazwe firmy , a mozna i sama nazwe supla . topic ma byc czysta ciekawostka [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia 3s unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s nogi przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s Niedziela Sobota wolne wolne Cel masa Diety nie mam dlatego ze mieszkam z rodzicami i nie mam kasy ale staram sie jesc produkty o duzej zawartosci bialka i weglowodanow. Typ budowy ciala ektomorfik waga [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie (15/10) + brzuszki Doradzcie co zmienic i co poprawic...dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , sztanga , sztangielki Dieta: [...]
[...] -białko: 2g/ -węglowodany: aktualnie na masowce 5g na kg -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety,20 deki,5 cido 8. TRENING: SPLITT 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: wszystko chyba ok :) 14. [...]
Witam jestem tutaj nowy,moim celem jest przybrać na masie i zwiększyć siłe mam 18 lat i 184 cm wzrostu ważę ok 63 kg a tutaj moje dane szczegółowe Klatka piersiowa 100 cm Biodra 95 cm Pas 85 cm ramię 35 cm przedramię 25 cm udo 60 cm łydka 35 cm kark 39 cm co do silowni to dysponuję 3 gryfami prostymi,ławeczka,hantle drążek do [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:86 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:66 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4.5g -tłuszcz:2.0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: ok 13% 12. [...]
[...] Posilek 5: 23:00-24:00 -80g Ryz brazowy -150g Piersi z indyka -salatka -15ml oleju z oliwy Posilek 6: 1:00~3:00 -120g ser wiejski -truskawki *ZMA Co sadzicie? Nie zaduzo tych posilkow lub ilosci? wzrost 177cm , waga 73kg cel masa Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-02 02:40:09 Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-02 03:04:20
[...] się na zwykłą wodę? Tak samo z paleniem , całkowicie nie palić w dni treningu? ( pale bardzo mało ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa , rzeźba z naciskiem na masę Staż treningowy na słowni: dwa tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : Sztanga prosta , łamana , ławka do wyciskania [...]
[...] o kolano x2 wyciskanie wasko x2 brzuch - co trening x3 -15p celem bedzie atak na plecy. wyciskanie wasko na srodek klatki, chyba, ze jest cos innego jeszcze. celem bedzie masa. dobrze to poukladalem i ile powtorzen do jakiego cwiczenia dobrac? obecnie robilem 2obwody po 15powtorzen(brzuch/brzuch/prostowanie nog/wyciskanie hantli [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga:91 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 5x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa drugi cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g cykl 1-16 prop 100mg e2d [...]
Witam mam 22 lata, 4 lata siłowni rok przerwy i powrót na siłownie, narazie kończą się zakwasy ale nie jestem zawiedziony siła w miare jest, nieuformowana masa też...no i niestety największy z tego to brzuch..:-/ ale mniejsza z tym nie w tym rzecz..mam suple,witaminy, mam diete ale nie mam dopingu, a chcialem coś w miare lajtowego z jak [...]
